कैल्शियम की कमी से मासिक धर्म में ऐंठन क्यों होती है?

कैल्शियम की कमी से मासिक धर्म में ऐंठन क्यों होती है?

कष्टार्तव मासिक धर्म के दौरान कई महिलाओं द्वारा अनुभव किया जाने वाला एक सामान्य लक्षण है, जो पेट के निचले हिस्से में दर्द, ऐंठन और यहां तक कि सिरदर्द और मतली जैसी असुविधा के रूप में प्रकट होता है। हाल के वर्षों में, अध्ययनों से पता चला है कि कैल्शियम की कमी का कष्टार्तव से गहरा संबंध हो सकता है। यह लेख कैल्शियम की कमी और कष्टार्तव के बीच संबंधों का पता लगाने और संरचित डेटा समर्थन प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों और गर्म सामग्री को संयोजित करेगा।

1. कैल्शियम की कमी और कष्टार्तव के बीच संबंध

कैल्शियम आयन मानव शरीर में मांसपेशियों में संकुचन, तंत्रिका संचालन और हार्मोन स्राव सहित विभिन्न शारीरिक गतिविधियों में भाग लेते हैं। मासिक धर्म के दौरान, गर्भाशय की चिकनी मांसपेशियां एंडोमेट्रियल ऊतक को बाहर निकालने के लिए हिंसक रूप से सिकुड़ती हैं, और कैल्शियम की कमी से मांसपेशियों में असामान्य संकुचन हो सकता है, जिससे दर्द बढ़ सकता है। इसके अलावा, कैल्शियम प्रोस्टाग्लैंडीन के संश्लेषण को विनियमित करने में भी शामिल है। प्रोस्टाग्लैंडीन का अत्यधिक स्तर कष्टार्तव के मुख्य कारणों में से एक है।

2. कैल्शियम अनुपूरण और मासिक धर्म की ऐंठन से राहत जिसकी इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा है

पिछले 10 दिनों में, सोशल मीडिया और स्वास्थ्य मंचों पर "मासिक धर्म में ऐंठन से राहत के लिए कैल्शियम अनुपूरण" पर चर्चा काफी बढ़ गई है। निम्नलिखित कैल्शियम अनुपूरण के कई तरीके हैं जिन पर नेटिज़न्स द्वारा गर्मागर्म चर्चा की गई है और उनके प्रभावों का मूल्यांकन किया गया है:

3. चिकित्सा अनुसंधान डेटा समर्थन

हाल ही में प्रकाशित नैदानिक अध्ययनों के अनुसार, कैल्शियम की कमी और कष्टार्तव की डिग्री के बीच एक महत्वपूर्ण सकारात्मक संबंध है। 18-35 आयु वर्ग की महिलाओं के एक सर्वेक्षण से पता चला:

4. व्यापक सुझाव एवं निवारक उपाय

1.आहार संशोधन: प्रतिदिन 800-1000 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन सुनिश्चित करें, अधिमानतः डेयरी उत्पाद, तिल का पेस्ट, सूखे झींगा और अन्य उच्च कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ।

2.आंदोलन समन्वय: मध्यम व्यायाम कैल्शियम के उपयोग में सुधार कर सकता है, और योग जैसे स्ट्रेचिंग व्यायाम मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकते हैं।

3.चक्र प्रबंधन: मासिक धर्म से 1 सप्ताह पहले कैल्शियम का सेवन बढ़ाना शुरू करने से प्रोस्टाग्लैंडीन गतिविधि कम हो सकती है।

4.चिकित्सीय परीक्षण: लंबे समय तक कष्टार्तव से पीड़ित लोगों को सीरम कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी के स्तर की जांच करने की सलाह दी जाती है।

5.ध्यान देने योग्य बातें: उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ और कैल्शियम की खुराक एक ही समय में लेने से बचें, अधिमानतः 2 घंटे के अंतर पर।

5. विशेषज्ञों की राय के अंश

स्त्री रोग विशेषज्ञ प्रोफेसर झांग ने हाल ही में एक साक्षात्कार में बताया: "नैदानिक ​​अवलोकनों से पता चला है कि डिसमेनोरिया से पीड़ित मरीज़ जिन्होंने लगातार तीन महीनों तक प्रतिदिन 500 मिलीग्राम कैल्शियम की खुराक ली, उनके दर्द में औसतन 40 की कमी आई। किशोरावस्था से शुरू करके वैज्ञानिक कैल्शियम अनुपूरक आदत स्थापित करने की सिफारिश की जाती है।"

पोषण विशेषज्ञ डॉ. ली ने कहा: "मैग्नीशियम और कैल्शियम का संतुलन समान रूप से महत्वपूर्ण है, और आदर्श अनुपात 1:2 है। नट्स और केले जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ कैल्शियम पूरक योजना के पूरक के रूप में उपयोग किए जा सकते हैं।"

संक्षेप में, कैल्शियम की कमी कई तंत्रों के माध्यम से कष्टार्तव के लक्षणों को बढ़ाती है। वैज्ञानिक कैल्शियम अनुपूरण, संतुलित आहार और सही जीवनशैली में हस्तक्षेप के माध्यम से, अधिकांश महिलाओं की कष्टार्तव समस्याओं में काफी सुधार किया जा सकता है।