जब मुझे मासिक धर्म हो तो मुझे क्या खाना चाहिए?

मुझे मासिक धर्म के दौरान क्या खाना चाहिए? मासिक धर्म के दौरान आहार के लिए एक संपूर्ण मार्गदर्शिका

मासिक धर्म के दौरान, एक महिला का शरीर कई बदलावों से गुज़रता है। एक उचित आहार असुविधा से राहत और पूरक पोषण में मदद कर सकता है। निम्नलिखित मासिक धर्म आहार विषय और वैज्ञानिक सलाह हैं जिन पर पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है।

1. मासिक धर्म के दौरान आहार सिद्धांत

1. पूरक आयरन: मासिक धर्म के दौरान बड़ी मात्रा में आयरन नष्ट हो जाता है, जिससे आसानी से थकान और चक्कर आ सकते हैं।
2. गर्म भोजन चुनें: ठंड और ठंडी उत्तेजना से बचें जो कष्टार्तव का कारण बन सकती है।
3. नमक का सेवन नियंत्रित करें: एडिमा के जोखिम को कम करें
4. विटामिन बी कॉम्प्लेक्स बढ़ाएं: मूड स्विंग से राहत दिलाएं

2. मासिक धर्म के तीन चरणों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश

3. मासिक धर्म के दौरान परहेज करने वाले खाद्य पदार्थों की सूची

4. लोकप्रिय आहार नियम

1.ब्राउन शुगर अदरक बेर चाय: अदरक के 3 टुकड़े + 5 लाल खजूर + 20 ग्राम ब्राउन शुगर, उबालें और पियें
2.वुहोंग तांग: 30 ग्राम लाल बीन्स, लाल मूंगफली, लाल खजूर, वुल्फबेरी और ब्राउन शुगर मिलाएं
3.काले चावल का स्वास्थ्यवर्धक दलिया: 50 ग्राम काला चावल + 15 ग्राम लोंगन + 100 ग्राम रतालू, धीमी आग पर पकाया गया

5. मासिक धर्म के दौरान आहार के बारे में आम गलतफहमियाँ

• मिथक 1: मासिक धर्म के दौरान आप जितनी चाहें उतनी मिठाइयाँ खा सकती हैं (इससे आसानी से रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव हो सकता है)
• मिथक 2: नमक से पूरी तरह परहेज करना चाहिए (उचित सोडियम आयन इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं)
• गलतफहमी 3: आप जितना अधिक ब्राउन शुगर वाला पानी पिएंगे, उतना बेहतर होगा (प्रति दिन 30 ग्राम से अधिक उपयुक्त नहीं है)

6. विशेष शारीरिक कंडीशनिंग सुझाव

हार्दिक अनुस्मारक: व्यक्ति बहुत भिन्न होते हैं। यदि आपको गंभीर कष्टार्तव या असामान्य रक्तस्राव है, तो समय पर चिकित्सा उपचार लेने की सलाह दी जाती है। एक नियमित कार्यक्रम बनाए रखना, संयमित व्यायाम करना और अपने आहार को समायोजित करना बेहतर परिणाम प्रदान करेगा।